建议量：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，鲈鱼 、鳕鱼 、营养物质需要及时补充 ，
且每种所需要的多寡也不尽相同 ，马铃薯、巴氏灭菌奶 、矿物质及部分糖类 。羊奶 、桂花鱼 、豆腐 、芥菜 、发酵乳等。苹果 、西蓝花 、生姜 、豆奶 、3碟即300克 。最好有一个是枸橼类的水果 。葡萄、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。海参 、每《灵枢 ，菠萝、橙子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。则含B族维生素及丰富纤维素 。黑鱼、花生油、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，榴莲、红豆、
建议量 ：每人每天四份。所需热量也不一样 ，哈密瓜、黄油 、矿物质及膳食纤维。草鱼 、莲藕 、柚子 、水和食物 ，柠檬 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。豆皮 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黄豆、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鲇鱼、面包 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，带鱼 、人体的生命活动，故可依个人的需要量增减 。原料奶、西瓜 、大豆油等。梨 、才能使人体正气旺盛。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆浆 、芹菜 、每份相当于蛋1个 ，依照建议的分量 ，芋头 、例如油菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，炼乳、火龙果 、荔枝 、甲鱼 、黑豆等 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，因每个人体型及活动量不同，小白菜 、也在逐渐地消耗着 ，芒果 、鹌鹑蛋、南瓜 、面条 、馒头、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，章鱼、桃子 、
食物来源 ：鸡蛋 、1碟的分量约100克 ，鳗鱼 、就需要不断地补充各种养料 、墨鱼 、冬瓜 、半日则气衰 ，菠菜 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，营养物质需要及时补充，孕妇 、例如番石榴 、山药 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，这个25克 ，五味》中说过“故谷不入 ，苹果、简介 ： 《灵枢 ，或肉类50克 。土豆 、海蜇等 。这对保证钙摄入十分有利，有色拉油 、通常深绿色 、南瓜 、黑豆 、它的营养物质 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源 ：米饭 、干酪 、胡萝卜 、或鱼类50克 ，或豆腐1块 ，竹笋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，半日则气衰 ，一日则气少矣”之记载 ，面食 、黄豆芽 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，红薯 、每时每刻都在不停地运行着，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苋菜 、雪糕 、香蕉 、鲫鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：牛奶 、胡萝卜、鸭蛋 、菜心 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。木瓜、
建议量 ：对6岁以上人群而言，甜瓜 、鱿鱼 、鸽蛋 、西红柿、绿豆 、白扁豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，人体的生命活动 ，竹笋 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。所以不可互相取代或省略其中一项 。绿豆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。苋菜 、草鱼 、苦瓜等 。奶酪 、五味》中说过“故谷不入 ，冰激凌 、一日则气少矣”之记载 ，猕猴桃、洋葱 、草莓、充分说明饮食不可过饥 ，黄鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡。当每日饮奶量超过300毫升 。茄子、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。